Ønsker du å finne ut hvor raskt du kan spurte, hvor høyt du kan hoppe, eller hva din en-repetisjons maksimum (1RM) er i ulike styrkeøvelser? Kanskje er du interessert i å måle kondisjonen din, indentifisere din idrettslige “terskel” og finne ut hva din makspuls er?
Ved Universitetet i Agder (UiA) tilbyr vi en rekke fysiske tester innen utholdenhet, styrke, spenst og hurtighet.
Formålet med testene er å hjelpe deg med å forstå og forbedre din fysiske kapasitet.
Våre tester blir utført i toppmoderne fasiliteter ved UiA og Olympiatoppen Sør, lokalisert på Spicheren treningssenter. Testene er utarbeidet for å gi deg en dypere innsikt i dine fysiske egenskaper og for å optimalisere og styre treningen din på en mer effektiv og målrettet måte.
Se beskrivelsen av tester vi tilbyr og priser under.
Testene kan gjennomføres på ergometer for løp, sykkel, stakemaskin, romaskin eller padlemaskin, bortsett fra Wingate som alltid gjennomføres på sykkelergometer. Testing på sykkel vil foregå på en egen sykkelergometer vi har i laboratoriet.
For idrettsutøvere anbefaler vi at testene gjennomføres så idrettsspesifikt som mulig.
En laktatprofiltest, eller melkesyretest, er en «trappetest» hvor en undersøker hvordan økende arbeidsbelastning påvirker laktatkonsentrasjonen (melkesyrekonsentrasjonen) i blodet, hjertefrekvensen, oksygenopptaket og subjektiv anstrengelse.
På den måten kan man få et utvidet bilde av hvordan fysiologiske faktorer forandrer seg under ulike arbeidsintensiteter, noe som er anvendelig i treningshverdagen.
Ved en laktatprofiltest kan man altså estimere terskelområdet og angi intensitetssoner.
Vi skiller mellom to terskler:
I kondisjonstesten måler vi kroppens maksimale oksygenopptak. Det maksimale oksygenopptaket (VO2-maks) er verdien på kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under hard fysisk aktivitet.
Et høyt maksimalt oksygenopptak er en viktig forutsetning for å lykkes i utholdenhetsidretter og karakteriseres gjerne som det beste målet på kondisjon.
Verdien på testen gir deg et kondisjonstall og sier noe om din biologiske alder. I denne testen vil det også bli målt maksimal hjertefrekvens (HFmaks).
Dersom det er ønskelig å gjennomføre både en laktatprofil test og VO2-maks test, kan dette gjøres på samme testdag. VO2-maks testen vil i så fall gjennomføres ca. 10 minutter etter laktatprofil testen.
Ved å gjennomføre en fullstendig laktatprofil og VO2-maks test får du datagrunnlag for å kunne vurdere flere fysiologiske parametere (VO2-maks, melkesyreterskel, utnyttingsgrad og arbeidsøkonomi) som er avgjørende for prestasjonsnivået innen utholdenhetsidretter.
Den maksimale hjertefrekvensen er det maksimale antall pulsslag per minutt som hver enkelt kan oppnå, det måler vår Makspulstest.
Den maksimale hjertefrekvensen er genetisk betinget og kan variere fra person til person på samme alder. HFmaks synker med omtrent ett slag i året, og kan ikke påvirkes med trening.
Det har vært foreslått flere formler/metoder for å beregne hver enkelt sin HFmaks. Den beste metoden for å finne denne er å gjennomføre en fysisk test til utmattelse.
En Wingate-test er en 30-sekunders spurttest på sykkel. Her måles peak power (PP) som er den høyeste wattverdien som blir produsert i løpet av 30 sekund. I tillegg blir det målt en gjennomsnittswatt for de 30 sekundene (Power30s).
Testen gir et resultat på anaerob kapasitet, et mål på spurtprestasjonen, noe som er en viktig forutsetning for mange syklister.
Vi har en rekke tester som fokuserer på styrke, spenst og hurtighet. Disse testene er utviklet for å gi deg en dypere innsikt i dine fysiske egenskaper, kartlegge viktige arbeidskrav innen ulike idretter, og gi deg verktøyene du trenger for å kvalitetssikre og optimalisere treningsarbeidet ditt.
Kraft-hastighetsprofiltesten i Keiser beinpress er en metode utviklet for å vurdere et individs evne til å produsere kraft ved forskjellige hastigheter.
I denne konteksten betyr kraft mengden energi som kreves for å utføre en bestemt bevegelse, mens hastighet beskriver hvor raskt denne bevegelsen utføres. Sammen danner de en kraft-hastighetsprofil, som er en grafisk representasjon av forholdet mellom kraft og hastighet. Denne profilen gir en visuell fremstilling av et individs styrker og svakheter med tanke på kraftproduksjon ved ulike hastigheter.
CMJ-testen er en metode utviklet for å vurdere et individs eksplosive beinstyrke og kraft ved hjelp av en kraftplattform.
I denne testen utfører idrettsutøveren et hopp med en motbevegelse, det vil si at de starter med en rask bøyning av knærne før de hopper så høyt som mulig. Høyden på hoppet gir en indikasjon på individets evne til å generere kraft i en eksplosiv bevegelse, mens teknikken under hoppet kan gi innsikt i mekaniske effektivitetsnivåer.
Sargent-testen, også kjent som vertikal hopptest, er en metode for å vurdere et individs vertikale hoppkapasitet.
I denne testen starter individet fra en stående posisjon og hopper vertikalt så høyt som mulig for å nå en markør eller et målebånd. Høyden på hoppet gir en indikasjon på individets vertikale kraft og eksplosivitet.
Sprinttesten er utviklet for å vurdere et individs akselerasjon og topphastighet over en kort distanse.
Ved hjelp av fotoceller plassert for hver 5. meter, kan testen nøyaktig måle tiden det tar for en person å nå hver 5 meter markering, noe som gir detaljert innsikt i sprintdynamikken.
Testing av en repetisjon maks (1RM) er et uttrykk for den vekten du klarer å løfte en gang i en gitt øvelse og er en god indikator for den maksimale styrken i denne øvelsen. Testing av 1RM er en standard test innen styrketrening som kan hjelpe å kartlegge fremgang og justere og styre treningsbelastningen i styrketreningsprogrammet.
Idrettsutøvere, personer i opptrening eller personer som er interesserte i å øke den maksimale styrken kan ha nytte av denne testen.
Testing av 1RM kan gjennomføres i nærmest hvilken som helst øvelse. Hos oss tilbyr vi testen i baseøvelsene benkpress, markløft og knebøy. Andre øvelser kan også tilbys etter avtale.
Ved å kombinere tre av våre mest kjente og vitenskapelig validerte tester, gir vi deg en dypere og mer helhetlig forståelse av din fysiske kapasitet, spesielt med tanke på kraftutvikling. Dette gir deg muligheten til å se hvordan de forskjellige aspektene ved din fysiske kapasitet samhandler, og gir et solid grunnlag for målrettet forbedring.
Uansett om du er en idrettsutøver som ønsker å forbedre din prestasjon eller en person som bare ønsker å forstå din fysiske kapasitet bedre, er vår prestasjonspakke et godt valg for deg!
Keiser Beinpress:
Mål din kraft-hastighetsprofil og få innsikt i din evne til å produsere kraft over forskjellige hastigheter.
Counter Movement Jump (CMJ):
CMJ-testen gir deg en indikasjon på din evne til å generere kraft i en eksplosiv bevegelse, noe som er avgjørende for mange idretter.
30-meters sprint:
Test din akselerasjon og topphastighet over en kort distanse. Med fotoceller plassert hver 5. meter, får du en detaljert innsikt i din sprintdynamikk, noe som er essensielt for idretter som krever raske sprinter.
Her finner du de praktiske detaljene for booking, gjennomføring og betaling av testene.
For å arrangere og booke en test, ta kontakt med Andreas Mathingsdal Pedersen
Utholdenhetstester: |
Per person* |
Per person i gruppe på 3-4 personer** |
Laktatprofil |
1.250,- |
1.050,- (kun mulig med gruppe på 2-3 personer) |
V02-maks |
950,- |
800,- |
Makspuls |
850,- |
700,- |
Wingate |
600,- |
450,- |
Pakkepris: Laktatprofil og V02-maks |
1.900,- |
1.600,- (kun mulig med gruppe på to personer) |
Pakkepris: Laktatprofil, V02-maks og Wingate |
2.200,- |
1.850,- (kun mulig med gruppe på to personer) |
Styrke-, spenst og hurtighetstester: |
Per person* |
Per person i gruppe på 3-6 personer** |
Keiser beinpress |
650,- |
450,- |
Counter Movement Jump (CMJ) |
650,- |
450,- |
Sargent vertikalt hopp |
650,- |
450,- |
Sprinttest |
650,- |
450,- |
Repetisjon maks (1RM) |
650,- |
450,- |
Pakkepris: Prestasjonspakke - Keiser, CMJ og sprint |
1.300,- |
950,- (kun mulig med gruppe på to personer) |
* Prisene er oppgitt inkludert mva.
** For å benytte seg av gruppeprisene må man være det antall personer som er oppgitt for de ulike testene og man må gjennomføre testene på samme dag, rett etter hverandre.
Du vil få tilsendt faktura noen dager etter testen er gjennomført.
Husk at testen ikke er en veiledningstime, men en test med tilbakemelding på testresultater.
Idrettslag kan ta kontakt for å få et pristilbud for testing av større grupper.
Testing gjennomføres i UIA/OLT Sør sine lokaler i 3. etasje på Spicheren treningssenter på Gimlemoen, Kristiansand.
Personer som skal testes, må skrive under på et samtykkeskjema når man ankommer testlaboratoriet. Her kan du se hvordan samtykkeskjemaet ser ut. Er du under 16 år, må foresatte skrive under, og du må ta det underskrevet skjemaet med deg til testen.
Det er mange faktorer som kan påvirke testresultatet, og disse faktorene må i størst mulig grad standardiseres. For å sikre pålitelige, gyldige og sammenlignbare testresultater er det viktig at forberedelsene og gjennomføringen er lik fra test til test. Følgende standardiserte forberedelser er viktig å merke seg:
Utstyret vi benytter ved testing, er det samme utstyret som Olympiatoppen Sør benytter seg av. Utstyret har blitt brukt i flere vitenskapelige forskningsprosjekter og regnes som svært nøyaktig og til å stole på.
Ved all testing vil det være en feilmargin, men med nøyaktig utstyr samt standardiserte testforberedelser vil man minimere denne feilmarginen og få resultater man kan stole på.
Utstyret vi benytter blir regelmessig kalibrert og vedlikeholdt for å sikre god målenøyaktighet.
Ansvarlig for siden: webredaksjonen@uia.no